Belleza lenta: parte I
Inhala. Exhala. Suponiendo que esté sucediendo ahora mismo, ¿alguna vez te has sorprendido pensando: "¡Siento que no he respirado desde esta mañana!"? Aunque la respiración es automática, podemos controlarla y regularla para relajarnos y calmar la mente. Inhala. Exhala.
Existen diferentes técnicas de respiración para estimular distintos estados mentales, como la relajación para la meditación o la concentración, o para ayudar a disipar situaciones estresantes. Hoy aprenderemos sobre la Respiración de Relajación usando la técnica 4-7-8.
- Inhale por la nariz contando hasta 4.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7.
- Exhala por la boca contando hasta 8.
- Repita este ciclo 3 veces más.
Pronto te sentirás un poco más relajado, y esta es la forma en que tu cuerpo te dice que tu sistema nervioso central se ha calmado. Tu corazón late menos rápido. El cortisol, la hormona del estrés, debería estar disminuyendo en tu torrente sanguíneo.
A medida que domines esta técnica, es decir, cuando no sientas que te vas a desmayar por tanta respiración, puedes aumentarla a 8 ciclos. Mucha gente usa este método para conciliar el sueño un poco mejor, para relajarse durante el día o en un atasco en el aeropuerto. ¡Pruébalo y verás cómo te sientes menos sudoroso y ansioso! ¡Mucha suerte y cuídate!
