slow beauty : partie I
Inspirez. Expirez. En supposant que cela se produise réellement en ce moment, vous arrive-t-il de penser : « J'ai l'impression de ne pas avoir respiré depuis ce matin ! » Même si la respiration est automatique, nous pouvons la contrôler et la réguler pour nous aider à nous détendre et à apaiser notre esprit. Inspirez. Expirez.
Il existe différentes techniques de respiration pour stimuler différents états d'esprit, comme la relaxation, la méditation ou la concentration, ou encore pour apaiser les situations stressantes. Aujourd'hui, nous allons découvrir la respiration de relaxation grâce à la technique 4-7-8.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Répétez ce cycle 3 fois de plus.
Bientôt, vous devriez vous sentir un peu plus détendu, ce qui indique que votre système nerveux central s'est calmé. Votre cœur bat moins vite. Le cortisol, l'hormone du stress, devrait maintenant diminuer dans votre circulation sanguine.
À mesure que vous maîtriserez cette technique, et que vous n'aurez plus l'impression de vous évanouir à force de respirer, vous pourrez augmenter jusqu'à 8 cycles. Nombreux sont ceux qui utilisent cette méthode pour mieux s'endormir, se détendre en journée ou dans les embouteillages à l'aéroport. Essayez-la et vous constaterez que vous transpirez et que vous êtes moins anxieux ! Bonne chance et prenez soin de vous !
